trening; pon: klata 5cwiczeń po 4 serie + biceps 3 ćwiczenia po 4 serie + łydka 2 cwiczenia + przedramie środa: plecy 5 ćwiczeń po 4 serie + kaptury 2 ćwiczenia + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i [...]
dzięki :) miałem po prostu obawy bo mam lekko skrzywiony kręgosłup. Pamiętam,że kiedyś nosiłem wkładkę okolo 1 cm więc skolioza jest minimalna i lekko okrągłe plecy ale nigdy mi to w niczym nie przeszkadzało i nie odczuwam żadnego bólu a jestem dosyć aktywny.W wolnym czasie zrobię rtg odcinka szyjnego żeby sprawdzić sam dla siebie. Jeżeli wyjdzie, [...]
Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]
[...] kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 [...]
jak wyglada rozklad partii w calym tygodniu ? jmesli doomsy nie przechodza po okolo 3 tyg a dieta i regeneracja jest idealna oznacza to ze twoj trening jest zbyt intensywny dla ciebie
[...] TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN) 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g twarogu chudego B 28.2 TWAROG ZAMIEN NA MIESO LUB RYBE,PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami około roku 6. DIETA: 1. Owsianka+ 3 jaka + 200g mięsa 2. 2jajka/150g mięsa/250g sera + 100g chleba dyniowo orkiszowego/makaronu durum/ryżu białego z tam niskim indeksem glikemiczny 3. J.w 4. W dni siłownia 200g mięsa + 200 g [...]
Trening zaczynam dopiero o 20:30 do około 22:00. Zamiast oliwy wybrałem olej rzepakowy, bo czytałem że jest zdrowszy np. tu http://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html
chyba nie zrozumiales mnie. na poczatku napisalem, ze jem posilek przed treningiem okolo godziny. pozniej ide na trening (na ktorym wypijam 1-2litry wody), ktory trwa ok 1h15min, czyli od przyjecia posilku do konca treningu mija 2h15min i od razu po treningu chce przyjac kreatyne z ryboza tylko mam pytanie czy wtedy zoladek bedzie juz pusty i czy [...]
tempo, kat nachylenia, masa ciala, wiek, wszystko bedzie mialo znaczenie. jak najbardziej marsze zaliczasz jako trening aerobowy, co do ilosci wydatkowanej energii z tym bywa roznie, jednak ja bym liczyl okolo 250-300 kcal na godzine
Dzięki, jeśli by ktoś jeszcze mógł nogi zaproponować bo teraz ćwiczyłem je w sposób: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg leżąc 3. Ściąganie kolan w siadzie 4. Wypychanie na suwnicy 5. Łydki w siadzie i słyszałem ze to jest zbyt ciężki trening na nogi więc proszę o poradę ;) robiłem ogólnorozwojowy przez około 1,5 miesiąca na początku i [...]
[...] a storma zeby troche popchnelo. nie odpoiwadaj mi treningi po 18 gdy wroce o 19 do domu skonany jestem po szkole;/;/ ale chyba bede zmuszony wiec bd cwiczyl w pon rening okolo godz 19 sroda 19.30 piatek 19 sobota 19 moze byc tak? a gdybym we srode robil trening przed sql bardzo by to przeszkadzalo? wiem ze treningi powinny byc regularne ale [...]
Zależy na jakim poziomie siłowym jest, jeżeli nie ma podstaw w ćwiczeniach z obciążeniem ciała to powinien je katować,natomiast jeżeli już potrafi się podciągnąć te 10-15 razy i zrobić około 20 pompek na poręczach oraz dobra technika w ciężkich ćwiczeniach jak MC przysiad czy zarzut(tylko przykład) to najlepszym wyjściem by było albo tak jak ktoś [...]
nie wiem do czego masz dojście,sprawdz w wątku Polskie realia tam jest na bieżąco co warte uwagi,a co nie.Dieta to podstawa i udany odblok. z supli to nr 1 po cyklu kreatyna,reszta to wg braków w diecie i około treningowo bcaa,to podstawa reszta uzależniona od kaski itd.ważne aby po cyklu cały czas trzymać miskę i zluzować trochę trening.
1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]
1.Zalezy jaka genetyka itd lecz w 2 miesiace mysle ze powinienes okolo 7kg przytyc przy dobrych czynnikach.:). 2.Jesli chodzi o diete to jest tutaj inaczej:a mianowicie ty dajesz diete a my ci ja poprawiamy. To jak trening masz juz "dobry" to juz cos.
dodam troszke wiecej bo waze okolo 110 kg wiec poprawcie jak cos:) I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania IV 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z [...]
[...] na treningu prawie sie zabijam 70 - sietka, we wtorek juz lepiej, na nastepny dzien lepiej, a na jeszcze nastepny okazuje sie ze do mojego max wyniku dolatuje jeszcze okolo 2,5 kg... i tak od 3 tygodniZ - nie mysl sobie ze robie codziennie klate, tlyko tak sprawdzam bo zawsze cos na sztandze jest to sobie miedzy cwiczeniami ze 2 razy [...]
Sugeruję zacząć od początku, tka jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w [...]
kretke 2 x 5g ( rano i przed lub po trening ) aakg okolo 6 kapsow przed treningiem gainer zaleznie od brakow w diecie ;] zestawienei ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
